pompki szwedzkie

[...] sztangi zza karku + wzniosy ramion bokiem z hantlami/ 5s/15+15p II dzien *wyprost przedramion z drazkiem wyciagu gornego + uginanie przedramion na wyciagu dolnym/ 5s/15+15p *pompki szwedzkie + uginanie ramion ze ztanga/ 5s/15+15p *wyprost przedramion z hantlem ponad glowe + uginanie ramion z hantlami z rotacja siedzac/ 5s/15+15p III dzien: [...]

ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwiczenia,ale wszystkie dotyczyły tego czego potrzebowałem,np: wyciskanie sztangi leżąc. wyciskanie sztangi trzymanej w wąskim uchwycie. wyciskanie sztangi głową do dołu. pompki szwedzkie. wyciskanie sztangielek z leżenia. "rozpiętki"płasko. wyciskanie sztangielek na skosie głową do góry. "rozpiętki"skos głowa do góry. [...]

i jeszcze jedno co to sa te pompki szwedzkie

Nie mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

[...] 3x12-8 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 -prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 3x8-12 -pompki szwedzkie na poręczach lun na ławeczce 3x8-12 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x6-8 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem [...]

Dla mnie podciąganie na drążku i pompki szwedzkie spełniają kryteria które wymieniłeś, i chyba najbardziej dają w kość obok MC i przysiadów, których nie możesz robić.

[...] skos 30st 4serie rozpiętki 30st 3serie Dzisiejszy trening TRICEPS BICEPS Francuz leżąc 4serie prostowanie ramion z hantla za głowa 3serie prostowanie rąk na wyciągu 4s pompki szwedzkie 2serie uginanie sztangi w opadzie tułowia 4serie uginanie hantla w opadzie tułowia 3serie modlitewnik 4serie uginanie ramion sztangą chwytem młotkowym 4serie

Możesz dołożyć ćwiczenie na łydki, a pompki szwedzkie możesz robić zamiast CGBP jak wolisz. Resztę bym zostawił w spokoju, a szczególnie przedramiona. Zaufaj mi, że robiąc przysiady 3 razy w tygodniu i martwy ciąg 1-2 razy w tygodniu, zwiększając ciężar na każdym treningu nie będziesz potrzebował dodatkowych ćwiczeń na nogi.

Na biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem, a nie zadne modlitewniki :p Do klaty mozesz dorzucic te rozpietki z 2 serie jak chcesz. Na plecy idealnie by bylo MC ( lub dzien dobry ), podciaganie, wioslo jednoracz. PO 3 serie wszystkiego. Na triceps te dwa pierwsze sa ok, pompki szwedzkie raczj nie.. pozdro

Sorki, trochę mi się poje****.. Poniedziałek: klatka, plecy, aeroby -rozpiętki 3x12 -wyciskanie płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -podciąganie nachwytem 2x8 -podciąganie podchwytem 1x8 -aeroby około 30/40 min Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -wyciskanie sztangi nad głową [...]

[...] skosie na sztngielki. oto mój trenig klaty co ja robie: *plaska 4 serie (dorzucane obciążenie) uchwyt troche szerzej niz bary *skos z hqntlami lub sztanga (zamiennie co tydzien) 1 seria skoks 45 stopni 2 seria skos 40 stopni 3 seria skoks 35 stopni 4 seria 30 stopni *pompki szwedzkie 3 serie *rozpiętki 3 serie (skos glowa w góre plaska i w doł)

[...] jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie ,przy tym cwiczeniu mozesz se dodatkowe obciazenie klasc na nogi 3 serie Plecy -martwy ciag na ugietych nogach (musisz nabrac techniki a na prostych nogach [...]

[...] w opadzie tułowa nadchywtem. 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatkim 3x10 4.Odwodzenie ramion do boku 3x12 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 x12 6. pompki szwedzkie z obciążeniem 3x12 Brzuch – Spiecia brzucha na ławeczce w super serii z „bujanka” 3x12 Sobota MAX 1.Przysiady klasyczne – 4x4xmax 2.martwy ciag klasyczny [...]

[...] 3x10 powtorzen wycisk hantli na skosie: góra/dół/ 3x 8 24.5 kg na hantle(rezygnacja z płaskiej) rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max pompki szwedzkie: 3x 12 środa: plecy: opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii kaptury: [...]

[...] narazie:( hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To [...]

[...] glowy serie w kazdym cw. wygladaja tak samo czyli 12-10-8-6 --odwodzenie ramion --podnoszenie sztangi lamanej do brody --unoszenie prostej reki z hantelkiem -Triceps: --pompki szwedzkie --mloteczki --hantelek zza glowy Czwartek : Plecy : --Martwy Ciag ii tutaj jesli mozna prosil bym o dodanie jeszcze jakis cw na plecy :) Sobota lub [...]

[...] zza głowy 2s - wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s - unoszenie sztangi do brody 2s - wiosłowanie sztangielkami 2s - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s - pompki szwedzkie z obciążeniem 3s - wspięcia na palce 4s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s - wypychanie nóg do góry 2s - brzuchy 3s 1.Co Wy o tym teraz? Podoba mi się taka [...]

np. A: klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangielek płasko 3x8 - wyciskanie sztangielek skos 3x10 - rozpiętki płasko 2x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - brzuchy z obciążeniem 2x10 - unoszenie nóg z obciążeniem 2x10 B: plecy + biceps + brzuch - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką [...]

klatka + triceps - wyciskanie sztangielek płasko 4x8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki płasko 3x10 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 brzuch - unoszenie nóg 3x10 - brzuchy 3x10 plecy + biceps - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką 4x10 - RDL 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]